Bolesti po práci v stoji – čo pomáha unaveným nohám?
Niektoré dni sa nohy ozvú skôr, než stihneme vyzuť topánky. Pálenie chodidiel, napäté lýtka, pichanie v päte. A pritom sme „len“ stáli celý deň v práci. Ale keď je to 6, 8 či 12 hodín vkuse – to už nie je len státie. Je to záťaž, ktorú si telo pamätá.
Kde sa berie bolesť?
Dlhodobé státie znamená, že nohy nesú celú váhu tela bez prestávky. Svaly nepracujú v pohybe, ale v napätí. Zhoršuje sa prietok krvi, vznikajú opuchy, preťažujú sa kĺby aj väzy. Po dlhšom čase sa môže objaviť aj bolesť kolien, krížov či pichanie v päte.
Kto je na tom najhoršie?
- ľudia pracujúci v obchode, sklade alebo vo výrobe,
- zdravotníci, čašníci, kuchári,
- učitelia, kaderníci, opatrovatelia,
- a všetci, ktorí si počas smeny ledva sadnú.
Nie je to len únava – je to chronické preťaženie, ktoré sa rokmi môže prejaviť aj na držaní tela, krížoch či psychike.
Čo pomáha? (Okrem dovolenky)
1. Nohy hore
Najjednoduchšia vec, ktorá robí zázraky. Výška nad úroveň srdca zlepší odtok krvi a zníži pocit ťažkých nôh. Pomáha aj po 10 minútach.
2. Masáž – svojpomocná alebo u niekoho
Malá loptička, fľaša s vodou, alebo len vlastné ruky. Najlepšie pred spaním, keď už nohy netreba ďalej nosiť.
3. Teplá voda, soľ, ticho
Soľ s horčíkom zrelaxuje svaly, teplo prekrví tkanivá. Pridať pár kvapiek levanduľového oleja? Prečo nie.
4. Cviky – nie veľa, ale pravidelne
Krátke výpony, krúženie členkami, strečing lýtok či chytanie uteráka prstami nôh. Nejde o výkon, ide o aktiváciu svalov.
5. Zmena obuvi alebo drobná úprava
Obuv zohráva veľkú rolu v tom, ako sa nohy cítia po dlhom dni. Ak výmena topánok nie je možná, niektorí ľudia hľadajú spôsoby, ako zmierniť tlak a nárazy počas státia – napríklad úpravou vnútra topánky, aby lepšie sedela a tlmila záťaž.
Ak pracuješ celý deň na nohách a chceš sa dozvedieť viac o možnostiach, ktoré môžu nohám počas služby uľaviť, pozri si pracovné vložky MEDICOVI a ich účinok pri dlhodobom státí.
Ako si uľaviť už počas zmeny?
- Pomaly prenášaj váhu z nohy na nohu počas státia.
- Raz za hodinu sa jemne nadvihni na špičky.
- Ak sa dá, o niečo sa opri a odľahči jednu nohu.
- Pri umývaní riadu alebo na pokladni jemne hýb členkami – nik si to nevšimne, ale tvoje telo áno.
Unavené nohy a psychika
Bolesť nôh po práci v stoji nie je len fyzická. Môže ovplyvniť náladu, znížiť energiu a motiváciu. Keď sa človek večer ledva postaví z gauča, má menej chuti ísť von, hýbať sa, alebo sa venovať rodine. Dlhodobá bolesť sa môže preliať aj do pocitov frustrácie.
Aj preto je dôležité vnímať nohy nie ako „koncové časti tela“, ale ako základ. Zaslúžia si pozornosť.
Mini rituál na záver dňa (5 minút len pre teba)
- Daj si nohy hore (napríklad o stenu) na 3 minúty.
- Jemne si pomasíruj chodidlá rukou alebo valčekom.
- Na záver si chodidlá pretri krémom – nie kvôli pokožke, ale kvôli dotyku a uvoľneniu.
Kedy je čas ísť k lekárovi?
Ak bolesť pretrváva viac ako 2 týždne aj po oddychu, budia ťa v noci pocity mravčenia alebo pálenia, alebo sa objavujú viditeľné opuchy, je čas na odborné vyšetrenie. Môže ísť o zápal šliach, plantárnu fascitídu alebo začínajúci ortopedický či žilový problém.
Na záver
Nie každý si môže dovoliť sedieť počas práce. Ale každý si môže dovoliť postarať sa o svoje nohy – večer, počas prestávky alebo len tým, že im venuje viac pozornosti. Nie je to o tom, čo všetko zmeníš. Niekedy stačí jedna vec. Každodenné malé zlepšenie môže byť rozdiel medzi „zase to isté“ a „dnes to bolo lepšie“.
Telo si pamätá každý krok. Keď mu dáš chvíľu pozornosti, vráti ti to.
Napísať komentár