Ako sa zbaviť bolesti päty? Praktický návod na zmiernenie a prevenciu
Bolesť päty môže vzniknúť z rôznych príčin, najčastejšie z dôvodu preťaženia plantárnej fascie alebo pätovej ostrohy. Tento problém najčastejšie postihuje ľudí v strednom veku, deti, športovcov, osoby s nadváhou, ľudí so zamestnaním vyžadujúcim státie a tehotné ženy. Správna liečba bolesti päty zahŕňa tlmenie symptómov, ale aj prevenciu, aby sa problém nevracal. Tento návod vám pomôže pochopiť najčastejšie príčiny bolesti päty a ako efektívne zvládnuť bolesť.
Čo spôsobuje bolesť päty?
Najčastejšie príčiny:
1. Plantárna fasciitída
Plantárna fasciitída je zápal plantárnej fascie, väziva, ktoré spája pätu s prstami. Bolesť sa často objavuje pri prvých krokoch ráno, no môže sa zhoršovať po dlhšom sedení alebo státí. Nadváha alebo nesprávne návyky, ako nosenie tesnej obuvi, môžu tento stav ešte zhoršiť. Tento zápal vzniká, keď plantárna fascia stráca pružnosť, čo vedie k jej mikrotrhlinám a bolesti.
2. Pätová ostroha
Pätová ostroha je kalcifikát na pätnej kosti, ktorý sa môže vytvárať pri dlhodobom preťažení päty. Hoci mnohí predpokladajú, že ostroha vždy spôsobuje bolesť, nie je to tak. Častejšie je dôvodom bolesti zápal fascie, nie samotný kostný výrastok.
3. Nevhodná obuv a znížená flexibilita chodidla
Nevhodné topánky, ktoré sú príliš tesné alebo s nepružnou podrážkou, môžu znížiť pohyblivosť chodidiel. Obuv, ktorá neumožňuje chodidlám voľný pohyb, spôsobuje oslabenie šliach a svalov. Tento problém vedie k vzniku únavy tkaniva, čo je sprevádzané bolesťou, najmä pri dlhšom státí alebo po náročnej fyzickej aktivite.
Ďalšie príčiny bolesti päty
- Abnormálna chôdza – nesprávne došľapovanie môže spôsobovať preťaženie.
- Poranenia päty či ploché nohy.
- Burzitída – zápal mazového vačku, ktorý sa objavuje v blízkosti kĺbov.
- Nadváha až obezita, zväčšenie nervov (neuróm), nevhodná obuv.
- Dlhodobé státie, napríklad v práci, a určité ochorenia (napr. cukrovka, reumatoidná artritída).
- Nadmerné cvičenie a skákanie či beh na tvrdom povrchu.
Prejavy bolesti päty
Bolesť päty môže mať rôzne podoby v závislosti od jej príčiny:
- Ostrá bolesť medzi pätou a klenbou – typická pre plantárnu fasciitídu, zhoršuje sa pri chôdzi.
- Bolesť v zadnej časti päty a lýtka – častý príznak zápalu Achillovej šľachy.
- Opuch a tupá bolesť – prejav burzitídy v okolí kĺbov.
- Náhla bolesť a opuch po úraze – pri zlomenine päty alebo prasknutí Achillovej šľachy.
- Nočná bolesť alebo bolesť v pokoji – môže byť spôsobená zápalom tkaniva alebo nesprávnou chôdzou.
- Zmena farby päty – začervenanie alebo modriny signalizujú zápal alebo zranenie.
Ako zmierniť bolesť päty? Efektívne metódy
-
Odpočinok a chladivé obklady
Pri akútnych bolestiach je vhodné znížiť fyzickú aktivitu a aplikovať ľadové obklady 15-20 minút niekoľkokrát denne, čím zmiernite zápal a opuch. -
Protizápalové gély a prírodné masti
Protizápalové gély obsahujúce ibuprofén alebo diklofenak môžu znížiť zápal a zmierniť bolesť. Prírodné masti s kostihojom majú výborné regeneračné účinky a môžu napomôcť uvoľneniu napätia v postihnutých šľachách. -
Ortopedické vložky MEDICOVI
Vložky MEDICOVI Twin-heels a T40 využívajú inovatívnu senzorickú terapiu vlnami vody. Tento typ terapie zmierňuje tlak na pätu pri každom kroku a pomáha obnoviť prirodzenú pružnosť šliach a svalov v chodidle. Vložky zlepšujú prekrvenie v oblasti päty, čím pomáhajú zmierniť zápal a urýchliť regeneráciu. -
Strečing a cvičenie
Pre pravidelnú úľavu od bolesti sa odporúča strečing lýtkových svalov a plantárnej fascie. Rolovanie chodidla po masážnej loptičke alebo mierne preťahovanie lýtka smerom dopredu podporí pohyblivosť a zníži tlak na pätu.
Prevencia bolesti päty
- Vyhýbajte sa nadmernej záťaži: Ak trpíte bolesťami päty, vyhnite sa dlhému státiu či noseniu nevhodnej obuvi, ktoré môžu zhoršiť problém. Ak práca vyžaduje dlhodobé státie, vhodnou voľbou sú vložky MEDICOVI A40, ktoré pomáhajú tlmiť tlak na chodidlá a zvyšujú komfort pri dlhodobom státí. Vďaka technológii vodných vĺn vložky podporujú prúdenie krvi, čím zmierňujú únavu nôh a poskytujú oporu pre celodennú záťaž. Pre viac informácií nájdete produkt tu.
- Zdravý životný štýl a primeraná hmotnosť: Nadváha zvyšuje tlak na plantárnu fasciu a preťažuje pätu, čo môže viesť k zápalu. Pravidelné cvičenie a zdravá váha znižujú riziko bolesti päty.
- Pravidelné cvičenie a masáže: Masáže a pravidelný strečing šliach chodidiel môžu podporiť pružnosť a odolnosť chodidiel voči preťaženiu. Videonávod na vhodné cviky nájdete tu.
Kedy navštíviť lekára?
Ak bolesť päty pretrváva dlhšie ako niekoľko týždňov, je dôležité vyhľadať odborníka. Fyzioterapeut alebo ortopéd vám môže odporučiť cielenú terapiu, ako je napríklad rázová vlna alebo laserová terapia, ktoré podporujú regeneráciu.
Záver: Bolesť päty môže vážne ovplyvniť kvalitu života a pohybové schopnosti. Využite kombináciu pravidelného cvičenia, vhodných ortopedických pomôcok a cielených terapeutických metód na zvládnutie bolesti a jej prevenciu.
Napísať komentár